POR QUÉ NO DEBES ADELGAZAR EN 15 DÍAS

por | Abr 7, 2021 | Sin categoría | 0 Comentarios

Parece obvio que, si reducimos considerablemente la ingesta calórica y aumentamos el esfuerzo físico durante un período de tiempo concreto, perderemos peso. Y esto es lo que sucede cuando nos ponemos a dieta, queremos perder peso lo antes posible y no nos damos cuenta de que, en realidad, durante los primeros días de estar a dieta se produce el falso efecto de adelgazar muy rápido porque se elimina mucho líquido y se pierde masa muscular, pero no se pierde grasa que es lo que nos interesa.

Después de pasar por este proceso durante un tiempo, el organismo se desequilibra y cuando abandonamos el formato de dieta restrictiva y prohibitiva, en el 90% de los casos se produce el famoso efecto rebote que nos hará recuperar los kilos perdidos e incluso alguno más de propina.

Una buena pauta de alimentación es aquella que podemos mantener en el tiempo, nos enseña a elegir los alimentos saludables que más os convienen, los que más nos gustan, los que mejor se ajustan a nuestro estilo de vida, aprendemos a comer bien para siempre, no sólo durante un período concreto que dure la pauta de dieta, y no enfocamos la alimentación únicamente al peso.

Para mí es fundamental cambiar el enfoque de dieta estricta a autocuidado con amor y considerar a la persona con una mirada más amplia, reeducando hábitos no sólo en lo referente a la alimentación sino también en otras áreas como la emocional y mental, ejercicio físico y descanso.

Estos son algunos hábitos clave que te propongo para cada una de las tres áreas:

ALIMENTACIÓN & COCINA

  • Vegetales, frutas y alimentos frescos como base de la alimentación
  • Consumo mínimo de alimentos ultraprocesados y refinados
  • Agua, endulzantes, sal y aceite de buena calidad en tu cocina
  • Planifica tus menús semanales y lista de la compra
  • Bajo consumo de carnes rojas y procesadas.

PENSAMIENTOS & EMOCIONES

  • Cambia la mentalidad de dieta estricta por el autocuidado con amor
  • Aprende a identificar y gestionar tus emociones
  • Identifica cuando tienes hambre real o emocional
  • Come con atención: mindfuleating
  • Abandona las creencias limitantes entorno al peso y la comida
  • Aplica técnicas para incorporar y mantener los hábitos en el tiempo

EJERCICIO FÍSICO & DESCANSO

  • Abandona el sedentarismo con rutinas sencillas de deporte y/o movimiento
  • Asegúrate un buen descanso

Se trata de un proceso de transformación que, por supuesto no se consigue de la noche a la mañana, pero es el método que funciona. Además de situarte en tu peso saludable para siempre, mejorará tu autoestima, te sentirás más segura, más vital, aceptarás tu cuerpo tal y como es y dejarás de enfocar la alimentación únicamente al peso para tomar conciencia de su importancia para nuestro bienestar general.

Lo más importante es dar el paso y decidir que quieres cambiar, después ya encontrarás la forma de hacerlo que mejor se adapte a ti. Muchas veces hacerlo sola puede ser complicado, sobre todo al principio, y un acompañamiento ayuda mucho a ir dando pasos en firme y no perder el foco.

 

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HÁBITOS DE AUTOCUIDADO CON AMOR

Para mí es fundamental cambiar el enfoque de dieta estricta a autocuidado con amor y considerar a la persona con una mirada más amplia, reeducando hábitos no sólo en lo referente a la alimentación sino también en otras áreas como la emocional y mental, ejercicio físico y descanso.

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