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PROGRAMA DE MENTORÍA

“CAMBIO DE HÁBITOS EN 90 DÍAS”

Si has llegado hasta aquí ya has dado el paso más importante.

Eres consciente de que necesitas cuidarte y dejar de comer por ansiedad, trsiteza o aburrimiento.

Quieres mejorar tu salud y bienestar físico y emocional.

Pero no sabes cómo…

Conforme va pasando el tiempo te das cuenta que cada vez te cuesta más crear hábitos saludables y mantenerlos. Y sientes mucha frustración porque no lo consigues aunque sabes que lo necesitas.

Hace falta ayuda para crear un plan de hábitos saludables a medida y poder mantenerlo en el tiempo.

  • A veces te sientes sola,estresada, con muchas responsabilidades, sin nadie en quien poder apoyarte, y recurres a la comida como vía de escape.
  • Has hecho tantas dietas para adelgazar que ya no sabes qué comer.
  • Te encantaría cocinar lo mismo para toda la familia sin platos especiales de dieta.
  • No tienes tiempo así que sólo puedes dedicar unas horas a cocinar para toda la semana.
  • Tiras la toalla cada vez que intentas crear rutinas de ejercicio porque no te da la vida.

En definitiva, necesitas un cambio para dejar de comer por ansiedad o tristeza, salir del bucle de las dietas para adelgazar, dejar de obsesionarte por el peso y aprender a cuidarte para recuperar tu bienestar físico y emocinal

BENEFICIOS DEL PROGRAMA

Prioriza tu bienestar físico y emocional

Porque nutrirse no tiene nada que ver con el peso ni con el aspecto sino con tu bienestar físico y emocional.

Deja de comer por ansiedad o tristeza

Identifica cuando tienes hambre real o hambre emocional y aprende a nutrir tus emociones con otras opciones diferentes a la comida.

Sal del bucle de las dietas para adelgazar

No sigas esforzándote en seguir dietas super restrictivas que generan mucha insatisfacción y ansiedad.

Cocina lo mismo para toda la familia

No te compliques cocinando platos de dieta sólo para tí y aprende a elaborar menús saludables para toda la familia.

Deja de obsesionarte por el peso

Lejos de ser el único objetivo, situarte en tu peso saludable será uno de los resultados de este proceso de transformación.

Incorpora hábitos de vida saludables

Amplia tu mirada y cuida todo tu ser, cuida tus pensamientos, emociones, relaciones, ejercicio físico y descanso.

Relaciónate en paz con la comida

Aprende a disfrutar de la comida sin necesidad de agobios, restricciones o preocupación por contar calorías.

Elige la comida que más te guste

Según tu edad, tu estilo de vida, tu momento personal, tu trabajo…. y por supuesto sin renunciar al disfrute del sabor.

Organiza tu cocina con el mínimo esfuerzo

La planificación de menús y lista de la compra es clave para facilitarte las cosas y no dejar hueco a la improvisación en la cocina.

¡estoy deseando escucharte!

1ª Sesión GRATIS

Cuéntame en qué punto te encuentras y valoramos cómo puedo ayudarte sin compromiso: si necesitas cambiar tu forma de comer, si quieres dejar de obsesionarte por el peso, si te vuelves loca al tener que cocinar platos diferentes para tí y tus hijos, si te parece imposible hacer ejercicio después de tus jornadas maratonianas…

A QUIÉN VA DIRIGIDO

El programa de mentoría “CAMBIO DE HÁBITOS EN 90 DÍAS” es un método de trabajo 100% personalizado en el que trabajaremos en sesiones individuales.

ESTE PROGRAMA ES PARA TI SI QUIERES…

  • Dejar de hacer dieta para adelgazar.
  • No comer por ansiedad, tristeza o aburrimiento.
  • Ponértelo fácil en la cocina y cocinar lo mismo para toda la familia.
  • Perder peso como parte del proceso (no como un fin).
  • Organizar tus menús, lista de la compra y dedicar sólo unas horas a la semana a cocinar.
  • Poner a raya los pensamientos y emociones que hacen que te boicotees.
  • Sentirte mejor física y emocionalmente, más vital y segura de ti misma.
  • No volver a caer en la pereza y en las historias que te cuentas para no hacer ejercicio.

    METODOLOGÍA

    Al tratarse de un servicio personalizado, durante las primeras sesiones están enfocadas en conocerte e identificar tus patrones de alimentación y estilo de vida para poder diseñar el plan que mejor se adapte a ti.

    • Juntas analizaremos la forma en la que te estás alimentando actualmente.
    • Definiremos los primeros objetivos y acciones para ponerte en marcha.
    • Haremos seguimiento de los cambios propuestos en la sesión anterior y se harán los ajustes necesarios.
    • En todo momento las sesiones estarán apoyadas con recursos y contenidos prácticos en diferentes formatos.
    • Entre sesiones tendrás apoyo continuo y podrás contactar conmigo para resolver cualquier duda o aclaración que necesites.

    QUÉ APRENDERÁS

    Durante los tres meses de duración del programa aprenderás a crear y mentener hábitos en las tres áreas principales que determinan tu bienestar tanto físico como emocional:

    ALIMENTACIÓN & COCINA

    • Pautas básicas para una alimentación saludable
    • Alimentación intuitiva
    • Organización de menús semanales
    • Lista de la compra
    • Recetas para el dia a día
    • Configuración de tu plato saludable
    • Batchcooking

    PENSAMIENTOS & EMOCIONES

    • Cambio de mentalidad de dieta estricta a autocuidado con amor
    • Identificación de hambre emocional
    • Nutrir tus emociones sin comida
    • Mindfuleating
    • Crear y mantener hábitos
    • Meditación 

    EJERCICIO FÍSICO & DESCANSO

    • Salir del sedentarismo
    • Introducción al yoga
    • Rutina para un buen descanso
    • Técnicas de visualizacón & relajación

    QUÉ INCLUYE

    • Primera sesión de valoración GRATIS.
    • 12 sesiones individuales de 45 minutos por videoconferencia.
    • Como en la primera sesión hacemos una recopilación de información y toma de contacto más profunda, durará alrededor de 1 hora y cuarto.
    • Recursos y contenidos prácticos personalizados en diferentes formatos como apoyo a las diferentes áreas de trabajo (recetas, doumentación sobre alimentación y cocina, series de yoga, meditaciones, relajaciones, visualizaciones, plantillas de planificación y recogida de datos, menús, etc.)
    • Apoyo continuo entre sesiones para cualquier duda o comentario que necesites compartir conmigo.
    • Dos sesiones de 1 hora de duración de cocina saludable y batchcooking.

    QUÉ DICEN LOS QUE YA LO HAN PROBADO

    Desde que aprendí con Sonia a eliminar los alimentos más dañinos de mi despensa, mi forma de alimentarme ha cambiado y me siento mucho más enérgico y ligero de forma natural, sin hacer dieta con el único objetivo de perder peso.

    Javier

    Después de muchos años haciendo dietas sin éxito, con Sonia he aprendido a alimentarme bien y a no agobiarme pesando alimentos y culpabilizándome por lo que como. Ahora ya no tengo la sensación de alimentarme con restricciones sino eligiendo lo que es mejor para mí.

    Laura

    Gracias al acompañamiento de Sonia con su servico de sesiones individuales, he aprendido a alimentarme desde otro lugar, sin conflicto, sin priorizar el peso sino mi bienestar. ¡Gracias por acompañarme!

    Goizane

    QUIERO UNIRME AL PROGRAMA DE MENTORÍA

    Puedes llevarte el programa de mentoría personalizado CAMBIO DE HÁBITOS EN 90 DÍAS por muchísimo menos de lo que te has gastado en dietas estrictas sin resultados. Consigue un cambio de por vida por sólo 720€ + iva.

    Te llevas todo lo aprendido y sus beneficios para hoy, en tres meses, dentro de 3 años y para siempre.

    PREGUNTAS FRECUENTES

    ¿CÓMO FUNCIONA EL PROGRAMA?

    Durante los 90 días que dura el programa, se realizarán sesiones individuales en formato online cada semana en las que fijaremos objetivos concretos. La siguiente semana, se revisarán los objetivos, cómo te has sentido con ellos, dificultades, etc. y los ajustaremos para que los sigas integrando poco a poco en tu día a día y disfrutes del proceso.

    SI ME SURGEN DUDAS ENTRE SESIONES, ¿CÓMO PUEDO RESOLVERLAS?

    Entre sesiones podrás contactar conmigo siempre que lo necesites para resolver dudas o compartir cualquier inquietud. Al tratarse de un programa 100% personalizado, antes de la siguiente sesión podríamos ajustar los objetivos si hiciera falta.

    ADEMÁS DE LAS SESIONES SEMANALES, ¿HAY ALGÚN MATERIAL DE APOYO?

    Sí. Te facilitaré contenido práctico y materiales en diferentes formatos para apoyar los objetivos semanales y que tendrás siempre disponible para consultarlo.

    ¿HAY QUE SEGUIR ALGUNA DIETA ESPPECÍFICA DURANTE EL PROGRAMA?

    No. El objetivo es que aprendas a alimentarse de forma saludable según lo que tú necesites, según tus gustos, tu estilo de vida, etc. sin prohibiciones ni restricciones.

    ¿MI FAMILIA VA A PODER COMER LO MISMO O TENGO QUE COCINAR ALGO DIFERENTE SÓLO PARA MI?

    Sí. Podemos diseñar menús a tu medida y según tus necesidades para que se ajusten a toda tu familia y te resulte más fácil poder seguirlos y mantenerlo en el tiempo.

    ¿CUÁNTO TIEMPO NECESITO DEDICAR AL PROGRAMA CADA SEMANA?

    El ritmo lo vas a marcar tú en función de tu disponibilidad. Cuanto más te impliques, mejores resultados obtendrás, pero lo importante es ir de manera progresiva para que puedas ir incorporando los nuevos hábitos poco a poco y puedas mantenerlos.

    ¿HAY QUE TENER CONOCIMIENTOS PREVIOS EN COCINA?

    No. No es necesario que sepas cocinar porque vas a aprender a preparar platos muy sencillos y saludables con los ingredientes que más te gusten.

    Además, te entregaré diferentes recetarios con muchas ideas de platos sanos y tendremos 2 clases de cocina en directo personalizadas para ti.

    ¿ESTÁN GARANTIZADOS LOS RESULTADOS?

    No. Yo no te puedo garantizar los resultados porque dependerán de tu dedicación e implicación en el programa. Yo te proporcionaré las herramientas y el acompañamiento durante todo el proceso, pero el trabajo está en tus manos.

    Lo que sí puedo garantizarte es que si sigues el programa tal y como está diseñado, vas a disfrutar de los resultados mucho antes de lo imaginas.

    ¿PUEDO SEGUIR EL PROGRAMA SI NO QUIERO ADELGAZAR?

    Sí. El programa está diseñado para realizar un cambio de hábitos que incluyen no sólo la alimentación sino los pensamientos, emociones, ejercicio físico y descanso. Aprenderás a poner en práctica diferentes técnicas que te ayudarán a sentirte más feliz y plena sin enfocarte en el peso. Uno de los pilares de este cambio es la alimentación y por lo tanto cuando se cambia a un estilo de comida saludable, tu organismo se balanceará y te llevará a tu peso saludable sin esfuerzo.

    ¿CUANDO ACABE EL PROGRAMA PODRÉ SEGUIR LAS PAUTAS YO SOLA?

    Sí. El programa está diseñado para que, durante las 12 semanas de duración, aprendas a incorporar los nuevos hábitos saludables en tu vida y, junto con los contenidos y herramientas que se te proporcionarán, consigas incorporarlos en tu día a día y mantenerlos en el tiempo.

    ¿QUÉ ES UN CAMBIO DE HÁBITOS?

    • Es el resultado que obtendrás al incorporar el programa en tu vida. No se trata de hacer dieta estricta que te permita bajar de peso a base de fuerza de voluntad para volver a recuperarlo en pocas semanas. Aprenderás a alimentarte bien y disfrutarás mucho del proceso, escuchando tus necesidades y cuidándote en cada momento.
    • Es el resultado de priorizar tu autocuidado y bienestar al peso y olvidar la creencia de tener que estar súper delgada según los cánones de belleza occidentales.
    • Es el proceso en el que disfrutarás por haber tomado la decisión de dar el paso hacia una nueva vida más sana, incorporando rutinas diarias que te harán sentir más vital, más segura, más feliz y con mayor autoestima.